Tus tres puntajes
Readiness = qué tan listo está tu cuerpo hoy. Sueño = calidad de la noche. Actividad = qué tan bien balanceaste movimiento y descanso. Arriba de 85 es óptimo, 70–84 bien, abajo de 70 pide atención.
ReadinessSueñoActividad
Fases del sueño (horas)
Profundo repara el cuerpo; REM consolida memoria y emociones. Meta: 7–9 h en total, ≥15% profundo y ≥20% REM.
ProfundoREMLigeroDespierto
Horario de sueño
Cada barra va de la hora en que te acostaste a la hora en que te levantaste. Barras alineadas = reloj biológico estable = mejor HRV y más energía.
HRV (variabilidad cardiaca)
Tu mejor termómetro de recuperación y estrés. Más alta = sistema nervioso relajado. Compárate contra ti mismo, no contra otros. La línea punteada es tu promedio de 7 días.
Frecuencia cardiaca en reposo
La más baja de la noche. Si sube 3+ latidos sobre tu normal suele ser alcohol, cena tarde, estrés, sobreentrenamiento o que te estás enfermando.
Pasos diarios
Moverte durante el día mejora el sueño profundo de la noche. La línea punteada marca 8,000 pasos.
Estrés vs recuperación (minutos de día)
Minutos de estrés alto contra minutos de recuperación mientras estás despierto. Si el estrés le gana a la recuperación varios días seguidos, se nota en tu HRV y en tu sueño.
Estrés altoRecuperación
¿Qué frena tu readiness?
Promedio de cada factor que Oura usa para tu readiness (0–100). La barra más corta es tu palanca: ahí está la mejora más barata.
Hora de dormir vs HRV
Cada punto es una noche. Si la nube baja hacia la derecha, acostarte más tarde te está costando recuperación.
Tu semana típica
Puntaje de sueño promedio según la noche de la semana. Detecta el "jet lag social": fines de semana que te desacomodan el lunes.